Видео 2

Текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст

Видео 1

Текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст

Физиология дыхания. Интересные факты.

Физиология и регуляция дыхания

Процесс дыхания охватывает все системы организма и состоит из нескольких этапов — внешнего дыхания (вентиляции легких), газообмена в легких, транспорта газов кровью, газообмена в тканях и клеточного дыхания.

Внешнее дыхание

Ноздри

Мало кто знает, что человек дышит чаще всего только через одну ноздрю — это происходит вследствие смены носовых циклов. Одна из ноздрей является главной, а другая — дополнительной, и то правая то левая выполняет роль ведущей.

«Смена ведущей ноздри происходит каждые 4 часа, и в ходе носового цикла кровеносные сосуды сжимаются у ведущей ноздри, и расширяются в дополнительной, увеличивая или уменьшая просвет, через который проходит воздух в носоглотку.»

Легкие

Легкие — самый объемный внутренний орган нашего организма. Они очень похожи на дерево (этот отдел так и называется − бронхиальное дерево), увешанное пузырьками (альвеолами). Известно, что легкие содержат почти 700 млн. альвеол. И это функционально оправдано — именно они выполняют главную роль в воздухообмене. Стенки альвеол настолько эластичны, что могут растягиваться в несколько раз при вдохе.

Если сравнить площадь поверхности альвеол и кожи, то открывается интересный факт: несмотря на кажущуюся компактность, альвеолы в десятки раз превышают по площади кожные покровы.

Жизненная емкость легких

Важным показателем развития органов дыхания является жизненная емкость легких. Это наибольший объем воздуха, который может выдохнуть человек после глубокого вдоха. У взрослого человека жизненная емкость в среднем составляет 3500 мл.У спортсменов этот показатель обычно на 1000-1500 мл больше, а у пловцов может достигать 6200 мл. При большой жизненной емкости легкие лучше вентилируются, организм получает больше кислорода.

Часто, у людей, склонных к полноте жизненная емкость легких на 10% меньше, поэтому у них обмен газов в легких понижен.

Дыхательные мышцы

Для осуществления вентиляции легких необходимо осуществлять работу, которая выполняется за счет сокращения дыхательных мышц.

Дыхательные мышцы делятся на основные — диафрагма, наружные межреберные, внутренние межреберные, и вспомогательные — большие и малые грудные, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные, переднюю зубчатую, мышцы передней брюшной стенки (прямая, внутренняя и наружная косые и поперечная).

В дыхании участвует много мышц и все их можно и нужно тренировать.

Типы дыхания

Условно внешнее дыхание можно разделить на типы:
Если вдох происходит главным образом за счет сокращения диафрагмы и смещения (вниз и вперед) органов брюшной полости, то такое дыхание называют брюшным или диафрагмальным;
Если же за счет сокращения межреберных мышц — грудным. У большинства людей дыхание смешанное с преобладанием диафрагмального или грудного дыхания. Это зависит от многих факторов.

У людей с развитой дыхательной мускулатурой преобладает диафрагмальное дыхание.

Интересный факт — наша осанка сильно влияет на дыхание, а дыхание на осанку.

Энергозатраты на дыхание

При спокойном дыхании на работу дыхательных мышц затрачивается 2-3% от всей энергии, расходуемой организмом. При усиленном дыхании эти затраты могут достигать 30%. У людей с заболеваниями легких и дыхательных путей эти затраты могут быть еще выше.
Диафрагмальное дыхание более энергозатратно, так как требует преодоления эластического сопротивления легких. При этом диафрагмальное дыхание более редкое, задействует больший объем легких и лучше насыщает кровь кислородом.

Дыхательные практики — пранаямы по энергозатратам сравнимы с полноценной кардиотренеровкой.

Газообмен в легких и тканях

Основная задача легких не просто перегонять воздух, а осуществлять процесс газообмена. В легких меняется состав вдыхаемого воздуха. И здесь основная роль принадлежит кровеносной системе. Ее можно представить большой рекой с притоками и ручейками.
Кислород, поступивший в альвеолы, проникает в стенки капилляров. Это происходит потому, что в крови и воздухе, содержащимся в альвеолах, давление разное. Венозная кровь имеет меньшее давление, чем воздух альвеол. Поэтому кислород из альвеол устремляется в капилляры. Давление же углекислого газа меньше в альвеолах, чем в крови. По этой причине из венозной крови углекислый газ направляется в просвет альвеол.
В крови имеются специальные клетки — эритроциты, содержащие белок гемоглобин. Кислород присоединяется к гемоглобину и путешествует в таком виде по организму. Кровь, обогащенная кислородом, называется артериальной.
В клетках артериальная кровь отдает кислород, забирает углекислый газ — продукт жизнедеятельности. И начинается обратный процесс: тканевые капилляры — вены — сердце — легкие. В легких обогащенная углекислым газом кровь (венозная) поступает опять в альвеолы и вместе с остатками воздуха выталкивается наружу. Углекислый газ, также как и кислород, переносится с помощью гемоглобина. Итак, в альвеолах происходит двойной газообмен.

Интересный факт, одна из сопутствующих функций лёгких — очищение крови от мелких тромбов и поддержка ее кислотно-щелочного баланса

Регуляция дыхания

Регуляцию дыхания обеспечивает дыхательный центр, который задает дыхательный ритм, то есть организует сокращение дыхательных мышц с определенной силой и частотой так, чтобы вдох плавно переходил в выдох
Именно в ДЦ стекается и обрабатывается вся информация от разных видов рецепторов, участвующих в регуляции дыхания, и отсюда посылаются команды, обеспечивающие координацию ритма и силы сокращения дыхательных мышц.
Дыхательный центр представляет собой совокупность нейронов, которые объединены общей функцией и расположены на разных «этажах» ЦНС. Выделяют 4 «этажа»: спинной мозг, продолговатый мозг, варолиев мост, кора больших полушарий. Каждый из перечисленных отделов выполняет определенную функцию.
Таким образом, в регуляции дыхательного процесса принимают участие различные структуры мозга, обеспечивая участие дыхательной системы в поведенческих реакциях, изменение дыхания при эмоциях, участие дыхания при речи, пении и т.д.

Осознанно меняя параметры дыхания мы оказываем сильное воздействие на все уровни нашей нервной системы

Потребность тканей в кислороде

Потребности тканей в кислороде зависят от функционального состояния клеток, входящих в ее состав. Скорость потребления кислорода обычно выражается в мл кислорода на 1 г веса в минуту . В состоянии покоя кислород относительно интенсивно поглощается миокардом , серым веществом головного мозга (в частности, корой головного мозга ), печенью и корковым веществом почек . В тоже время скелетные мышцы , селезенка и белое вещество головного мозга в покое потребляют мало кислорода.
При увеличении активности какого-либо органа потребность его в кислороде увеличивается. При физической нагрузке потребление кислорода миокардом может увеличиться в 3 — 4 раза, а работающими скелетными мышцами — более чем в 20 — 50 раз по сравнению с покоем.

Мозг и сердце самые крупные потребители кислорода. Практика дыхания — пранаяма помогает им восстановиться, поддерживает их тонус и долголетие

Полное йоговское дыхание. Польза. Техника выполнения.

Полное дыхание – основа практики йоги. Это простая в освоении техника позволит вам улучшить ваше самочувствие и качество практики. Так же это универсальный инструмент для снятия стресса и нервного напряжения, который всегда будет под рукой.

Полное йоговское дыхание – самостоятельная техника и может выполняться отдельно или в связке с другими дыхательными техниками – пранаямами.

Польза полного йоговского дыхания

  • Задействуется весь объем легких, улучшается их эластичность и жизненный объём
  • Улучшается кислородный обмен в лёгких и тканях
  • Дыхание становится более ровным и сглаженным
  • Тренируются дыхательные мышцы
  • Осуществляет массаж сердечной мышцы и внутренних органов
  • Успокаивается и восстанавливается и нервная система
  • Более подробно о процессе дыхания и его влияния на организм читайте в статья «Физиология дыхания. Краткий гид.»

Техника полного йоговского дыхания

Приступая к освоению полного дыхания мы все находимся в разных начальных условиях. Это обусловлено особенностями телосложения, осанки, возраста, физической подготовки. Поэтому ощущения, результаты и прогресс в практике могут сильно отличаться. Это не значит, что спортсменам, с развитой дыхательной мускулатурой сложно получить дополнительный прогресс, а людям без подготовки или в возрасте трудно получить ощутимые результаты.

«Ключ к прогрессу в практике полного йоговского дыхания – регулярность.»

Осваивая дыхательные техники сложно сказать, подходит это вам или нет. Многие люди прекращают заниматься, не добравшись до сути практики и не ощутив ее результаты в полной мере.
Что бы не оставить практику раньше, чем она начнет приносить результаты, сформируйте для себя правильные начальные установки.

Практика полного дыхания, как и любая практика пранаямы это отличная гигиена организма и нервной системы. Ей нужно заниматься каждый день не менее 10-15 минут. Только так ваши дыхательные мышцы, и легкие будут тренироваться, а нервная система восстанавливаться и накапливать запас прочности. Примите так же во внимание, что кислородный метаболизм и клеточное дыхание меняются очень медленно. Вам понадобится 2-3 месяца что бы ощутить первые результаты, далее этот прогресс будет продолжаться много лет.

Научитесь получать удовольствие от практики дыхания, ведь это отличная возможность привести мысли и эмоции в порядок. Занимаясь дыхательной практикой каждый день по 15 минут, вы будите проводить в практике около 90 часов в год. Такое количество времени проведенное в работе со свим внутренним миром обязательно даст результат.

Научитесь не пропускать практику. Даже если очень устали или не выспались или очень заняты или инопланетяне высадились у вас за домом. Просто не обсуждайте это с собой. Не вступайте в переговоры с самим собой о том, делать практику или нет. В конце концов это всего лишь 15 минут, после которых вы точно будете чувствовать себя лучше.

Важное исключение – не занимайтесь если вы заболели респираторным заболеванием. Так же нельзя заниматься дыхательными техниками в период обострения заболеваний внутренних органов, сердца и при повышенном давлении.

Освоение техники полного дыхания

Перед началом практики сделайте несколько циклов дыхания не меняя его ритм и глубину. Почувствуйте, как воздух входит в ноздри, «протекает» по задней поверхности носоглотки, проходит через горло, затем спускается к груди через трахею, и, наконец, наполняет легкие. Почувствуйте расширение и расслаблении ваших легких. Это поможет вам настроиться на практику и даст точу отсчета.

Тренируем диафрагмальное дыхание

Диафрагма — это выпуклая мышца, разделяющая легкие и брюшную полость. Когда она правильно работает, мы дышим оптимальным образом. Способность чувствовать мышцу диафрагмы и управлять ею приходит с практикой.

Во время вдоха, диафрагма уходит вниз, толкая вниз и наружу содержимое брюшной полости. Во время выдоха, она поднимается, поднимая и втягивая за собой внутренние органы. Что бы почувствовать ее работу положите ладонь на живот, сделайте глубокий вдох, при этом ребра должны оставаться практически неподвижными, а живот вместе с ладонью выдвигаться вперед. При выдохе живот должен втягиваться. Дышите так 10-15 циклов стараясь ощущать и контролировать движение живота и ладони. Удлиняйте вдох и выдох с каждым новым циклом, старайтесь что бы время вдоха и время выдоха были одинаковыми. Для этого можно считать про себя секунд и-1-и-2-и-3-и…

При освоении диафрагмального дыхания помогает такая визуализация – представьте, что ваши лёгкие резиновая полость, при вдохе постепенно наполняющаяся водой, при этом вода растягивает нижнюю часть полости, увеличивая ее при вдохе а ее верх остается прежней формы и объема. При выдохе происходит обратный процесс.

Тренируем грудное дыхание

Грудное дыхание осуществляется за счет работы наружных и внутренних межрёберных мышц. Эти так же можно и нужно тренировать.

Для освоения грудного дыхания полошите ладони на нижнюю часть ребер сделайте медленный вдох, распирая ребра, а затем, без паузы, медленный выдох. Плечи, живот и диафрагма должны быть неподвижны, в процессе дыхания участвуют только ребра.
Для более глубокой тренировки реберных мышц и диафрагмы старайтесь «довыхохнуть» весь воздух из легких, при этом ребра должны плотно сжаться, диафрагма подняться вверх. Сохраняя напряжение в мышцах, задержитесь в таком состоянии 5 секунд. Такая статическая нагрузка даст дополнительный тонус дыхательным мышцам.

Объединение диафрагмального и грудного дыхания

Для выполнения полного дыхания начините вдох с диафрагмального дыхания и по мере наполнения воздухом нижний легких перейдите к грудному вдоху, наполняйте воздухом срединную и потом верхнюю часть легких. При выдохе нужно стараться выполнить все в обратном порядке.
Для увеличения эластичности и жизненного объема легких, сделав полный вдох задержитесь на 5 секунд.

На что важно обращать внимание

В процесс полного дыхания часто вовлекаются мышцы, не относящиеся к процессу – плечи и шея. Эти мышечные зажимы влияют на качество практики и глубину расслабления. Старайтесь сохранять плечи расслабленными, не поднимайте их вверх. Для этого время от времени возвращайтесь к ним вниманием.
У людей, начинающих осваивать пранаяму и полное дыхание вдох и выдох обычно имеют «вибрирующий», прерывистый рисунок. Старайтесь что бы дыхание было «гладким» и равномерным. Пользуйтесь дыханием «уджай» для выравнивания вдоха и выдоха.

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!