Видео 2

Текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст

Видео 1

Текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст

Физиология дыхания. Краткий гид.

Текст 

Полное йоговское дыхание. Польза и техника освоения.

Полное дыхание – основа практики йоги. Это простая в освоении техника позволит вам улучшить ваше самочувствие и качество практики. Так же это универсальный инструмент для снятия стресса и нервного напряжения, который всегда будет под рукой.

Полное йоговское дыхание – самостоятельная техника и может выполняться отдельно или в связке с другими дыхательными техниками – пранаямами.

Польза полного йоговского дыхания

  • Задействуется весь объем легких, улучшается их эластичность и жизненный объём
  • Улучшается кислородный обмен в лёгких и тканях
  • Дыхание становится более ровным и сглаженным
  • Тренируются дыхательные мышцы
  • Осуществляет массаж сердечной мышцы и внутренних органов
  • Успокаивается и восстанавливается и нервная система
  • Более подробно о процессе дыхания и его влияния на организм читайте в статья «Физиология дыхания. Краткий гид.»

Техника полного йоговского дыхания

Приступая к освоению полного дыхания мы все находимся в разных начальных условиях. Это обусловлено особенностями телосложения, осанки, возраста, физической подготовки. Поэтому ощущения, результаты и прогресс в практике могут сильно отличаться. Это не значит, что спортсменам, с развитой дыхательной мускулатурой сложно получить дополнительный прогресс, а людям без подготовки или в возрасте трудно получить ощутимые результаты.

«Ключ к прогрессу в практике полного йоговского дыхания – регулярность.»

Осваивая дыхательные техники сложно сказать, подходит это вам или нет. Многие люди прекращают заниматься, не добравшись до сути практики и не ощутив ее результаты в полной мере.
Что бы не оставить практику раньше, чем она начнет приносить результаты, сформируйте для себя правильные начальные установки.

Практика полного дыхания, как и любая практика пранаямы это отличная гигиена организма и нервной системы. Ей нужно заниматься каждый день не менее 10-15 минут. Только так ваши дыхательные мышцы, и легкие будут тренироваться, а нервная система восстанавливаться и накапливать запас прочности. Примите так же во внимание, что кислородный метаболизм и клеточное дыхание меняются очень медленно. Вам понадобится 2-3 месяца что бы ощутить первые результаты, далее этот прогресс будет продолжаться много лет.

Научитесь получать удовольствие от практики дыхания, ведь это отличная возможность привести мысли и эмоции в порядок. Занимаясь дыхательной практикой каждый день по 15 минут, вы будите проводить в практике около 90 часов в год. Такое количество времени проведенное в работе со свим внутренним миром обязательно даст результат.

Научитесь не пропускать практику. Даже если очень устали или не выспались или очень заняты или инопланетяне высадились у вас за домом. Просто не обсуждайте это с собой. Не вступайте в переговоры с самим собой о том, делать практику или нет. В конце концов это всего лишь 15 минут, после которых вы точно будете чувствовать себя лучше.

Важное исключение – не занимайтесь если вы заболели респираторным заболеванием. Так же нельзя заниматься дыхательными техниками в период обострения заболеваний внутренних органов, сердца и при повышенном давлении.

Освоение техники полного дыхания

Перед началом практики сделайте несколько циклов дыхания не меняя его ритм и глубину. Почувствуйте, как воздух входит в ноздри, «протекает» по задней поверхности носоглотки, проходит через горло, затем спускается к груди через трахею, и, наконец, наполняет легкие. Почувствуйте расширение и расслаблении ваших легких. Это поможет вам настроиться на практику и даст точу отсчета.

Тренируем диафрагмальное дыхание

Диафрагма — это выпуклая мышца, разделяющая легкие и брюшную полость. Когда она правильно работает, мы дышим оптимальным образом. Способность чувствовать мышцу диафрагмы и управлять ею приходит с практикой.

Во время вдоха, диафрагма уходит вниз, толкая вниз и наружу содержимое брюшной полости. Во время выдоха, она поднимается, поднимая и втягивая за собой внутренние органы. Что бы почувствовать ее работу положите ладонь на живот, сделайте глубокий вдох, при этом ребра должны оставаться практически неподвижными, а живот вместе с ладонью выдвигаться вперед. При выдохе живот должен втягиваться. Дышите так 10-15 циклов стараясь ощущать и контролировать движение живота и ладони. Удлиняйте вдох и выдох с каждым новым циклом, старайтесь что бы время вдоха и время выдоха были одинаковыми. Для этого можно считать про себя секунд и-1-и-2-и-3-и…

При освоении диафрагмального дыхания помогает такая визуализация – представьте, что ваши лёгкие резиновая полость, при вдохе постепенно наполняющаяся водой, при этом вода растягивает нижнюю часть полости, увеличивая ее при вдохе а ее верх остается прежней формы и объема. При выдохе происходит обратный процесс.

Тренируем грудное дыхание

Грудное дыхание осуществляется за счет работы наружных и внутренних межрёберных мышц. Эти так же можно и нужно тренировать.

Для освоения грудного дыхания полошите ладони на нижнюю часть ребер сделайте медленный вдох, распирая ребра, а затем, без паузы, медленный выдох. Плечи, живот и диафрагма должны быть неподвижны, в процессе дыхания участвуют только ребра.
Для более глубокой тренировки реберных мышц и диафрагмы старайтесь «довыхохнуть» весь воздух из легких, при этом ребра должны плотно сжаться, диафрагма подняться вверх. Сохраняя напряжение в мышцах, задержитесь в таком состоянии 5 секунд. Такая статическая нагрузка даст дополнительный тонус дыхательным мышцам.

Объединение диафрагмального и грудного дыхания

Для выполнения полного дыхания начините вдох с диафрагмального дыхания и по мере наполнения воздухом нижний легких перейдите к грудному вдоху, наполняйте воздухом срединную и потом верхнюю часть легких. При выдохе нужно стараться выполнить все в обратном порядке.
Для увеличения эластичности и жизненного объема легких, сделав полный вдох задержитесь на 5 секунд.

На что важно обращать внимание

В процесс полного дыхания часто вовлекаются мышцы, не относящиеся к процессу – плечи и шея. Эти мышечные зажимы влияют на качество практики и глубину расслабления. Старайтесь сохранять плечи расслабленными, не поднимайте их вверх. Для этого время от времени возвращайтесь к ним вниманием.
У людей, начинающих осваивать пранаяму и полное дыхание вдох и выдох обычно имеют «вибрирующий», прерывистый рисунок. Старайтесь что бы дыхание было «гладким» и равномерным. Пользуйтесь дыханием «уджай» для выравнивания вдоха и выдоха.

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!