Главная | Контакты | Новости | Гостевая книга | Статьи | Форум

Статьи

Статьи > Задержка дыхания > Техника кумбхаки > 1. Техника упражнения
 



 

1. Техника упражнения  

В полном соответствии с описанием, приведенным в Шива Самхите и Хатха-Йога-Прадипике начинаем выполнять задержки дыхания. В классическом варианте — и это крайне желательно — для этого надо принять позу лотоса.

Правую руку поднимаем к лицу, средний (можно вместе с указательным) палец приставляем ко лбу на 2-3 см выше переносицы таким образом, чтобы удобно было зажимать большим и безымянными пальцами ноздри. Нос должен быть предварительно прочищен.

Если пальцам такое положение не очень удобно, можно приставить ко лбу указательный палец, а нос будет зажиматься большим и средним пальцами.

Предварительно выдохнув воздух, легким нажатием большого пальца закрываем правую ноздрю, и вдыхаем через левую. Вдох не должен быть слишком глубоким, скорее — чуть глубже обычного. При этом грудная клетка несколько расширится. После этого необходимо расслабить межреберные мышцы с тем, чтобы грудная клетка вернулась в свое естественное успокоенное состояние — такое, когда давление внутри легких и снаружи одинаково. Это легко определить по ощущению: грудная клетка опущена и расслаблена, воздух не приходится ни с силой удерживать внутри, ни прилагать усилия для предотвращения его проникновения снаружи, напрягая и зажимая для этого голосовую щель. Короче говоря, все мышцы груди и горла должны быть расслаблены.

В ходе этого расслабления после вдоха небольшая часть воздуха выйдет из легких обратно наружу через ту же левую ноздрю (правую продолжаем блокировать).

После этого зажимаем безымянным (или средним) пальцем левую ноздрю и удерживаем обе ноздри зажатыми. Если во рту или в горле остался воздух, и он беспокоит, его надо выдуть через сложенные трубочкой губы. При этом можно провести дополнительный контроль давления воздуха в грудной клетке, и при необходимости выдуть через сложенные трубочкой губы еще и небольшую порцию воздуха из легких.

В результате задержка дыхания должна производиться не на вдохе, как это обычно описывается в популярных изданиях по хатха-йоге, но и не на выдохе (хотя по мере практики вы сможете оставлять в легких во время задержки все меньшее количество воздуха), а в промежуточном расслабленном положении.

Задержав дыхание как можно более долго, но так, чтобы суметь выдохнуть не рывком, а более-менее плавно, выдыхаем оставшийся в легких воздух через правую ноздрю, отведя для этого в сторону большой палец. Это одна задержка.

Повторяем всю процедуру с самого начала в обратном направлении: плавно вдыхаем через правую ноздрю, блокируя левую, выдыхаем лишний воздух до предварительного расслабления грудной клетки через правую же ноздрю, закрываем правую ноздрю; удерживая обе ноздри закрытыми, выдуваем лишний воздух изо рта, горла и, если есть, — из легких — (до полного расслабления грудной клетки) через губы, сложенные трубочкой. Удерживаем воздух в легких с закрытым ртом и зажатым носом сколько сможем так, чтобы выдох был достаточно плавным, по крайней мере — не взрывообразным. Отводим в сторону безымянный (или средний) палец и как можно более плавно выдыхаем. Это вторая задержка.

Две задержки образуют один цикл. Начинать можно с любого небольшого количества циклов, но традиционное число — десять. Если вы начали практиковать задержку дыхания с меньшего числа циклов, доведите постепенно это число до десяти, и больше не прибавляйте. Прежде, чем можно будет увеличить это число до 20, 30, 40 и более циклов, ваши физическое и энергетическое тела должны очиститься и окрепнуть, привыкнув к этой практике. Неподготовленному человеку увеличение числа циклов принесет не пользу, а вред.

Желательно совершать практику не менее 3-х раз в день: утром, днем и вечером. Если у вас есть возможность, совершайте ее и ночью, после полуночи. Но, как правило, в наше время и при нашем образе жизни делать это затруднительно — силы организма начинают истощаться.

В случае, если вы ничем больше не занимаетесь, живете уединенно и в спокойной обстановке, четырехразовый режим вполне допустим. В противном случае ограничьтесь трехразовым вариантом. Практика должна проводиться до еды, и не раньше чем через 3 часа после еды.



Посмотреть весь раздел Техника кумбхаки 
 
 
Список новостей

Статьи:

Задержка дыхания
Шива Самхита
Хатха Йога Прадипика
Кундалини Тантра
Техника кумбхаки
Эндогенное дыхание
О 1-й книге Н. Калугинского
Святые Отцы
Иоанн Лествичник
Антоний Великий
Макарий Великий
Исихазм
Главная | Контакты | Новости | Гостевая книга | Статьи | Форум
Copyright © 2007
Contact Us | Написать
Пранаяма - путь бессмертных

Error. Page cannot be displayed. Please contact your service provider for more details. (19)




DONE полезные ссылки