Главная | Контакты | Новости | Гостевая книга | Статьи | Форум

Статьи

Статьи > Задержка дыхания > Техника кумбхаки > 2. Подготовка
 



 

2. Подготовка  

Прежде чем приступать к практике задержки, весьма желательно несколько месяцев попрактиковать аналогичное упражнение, но без задержки дыхания. Техника такова: вдох через левую ноздрю при закрытой правой до полного наполнения легких, выдох через правую ноздрю при закрытой левой до полного опустошения легких; вдох через правую ноздрю таким же образом, выдох через левую так же. Главное в этом упражнении — вдох и выдох должны быть очень плавными, постепенно все более медленными и длинными. На первых порах вам необходимо контролировать только плавность вдоха и выдоха, удлинять их следует начинать после того, когда вы сами почувствуете такое желание. Это упражнение тоже следует совершать в позе лотоса, до еды, обычно выполняется семь циклов.

При достаточно длительной практике этого упражнения и достаточной продолжительности вдоха и выдоха (семь циклов следует растягивать на 20-22 минуты) можно преодолеть практически почти всю 1-ю ступень пранаямы — ту, где обильное потение — не приступая еще к самой задержке дыхания. Но это, как говорится, кому как больше нравится. В принципе же достаточно практиковать это упражнение до тех пор, пока не выработается автоматизм манипуляций при закрытии ноздрей и привычка все вдохи и выдохи делать плавно.

Есть у этого упражнения и еще один смысл — за время его практики вы привыкаете к более-менее длительному пребыванию в позе лотоса. Таким образом, пока вы не можете сидеть в позе лотоса, не испытывая неудобства, следует практиковать это упражнение в самой легкой его форме. Когда поза лотоса станет доставлять вам меньше неудобств — усложняйте его, удлиняя дыхательный цикл. Признаком того, что вы можете приступить к упражнению на задержку дыхания, может служить то, что вы не будете испытывать никаких неприятных ощущений от пребывания в позе лотоса в течение всего времени, необходимого для десяти циклов — то есть 20-ти задержек.



Посмотреть весь раздел Техника кумбхаки 
 
 
Список новостей

Статьи:

Задержка дыхания
Шива Самхита
Хатха Йога Прадипика
Кундалини Тантра
Техника кумбхаки
Эндогенное дыхание
О 1-й книге Н. Калугинского
Святые Отцы
Иоанн Лествичник
Антоний Великий
Макарий Великий
Исихазм
Главная | Контакты | Новости | Гостевая книга | Статьи | Форум
Copyright © 2007
Contact Us | Написать
Пранаяма - путь бессмертных

Error. Page cannot be displayed. Please contact your service provider for more details. (18)




DONE полезные ссылки