О нас


Комарова Елена
(Йога, Пилатес, Йогатерапия)

«Сухие» факты:
Личная практика
•    хатха-йоги с 2010 года
•    Pilates с 1997 года
Преподавательская практика
•    хатха-йоги с 2016 года. Отдельная программа для новичков, программа Poweryoga – для тех кому нужно что бы было «преодоление», хатха-йога с акцентом на йоготерапию позвоночника
•    Pilates (с элементами каланетик) с 2008 года. восстановительный и силовой
•    Йогатерапия позвоночника с 2018 года (персональная работа)
•    Пранаяма с 2016 года.

Образование
•    Начиная с 2011 года участвую в семинарах и мастер-классах различных мастеров йоги (таких как Д. Зенченко, А. Александрова, И.Журавлев, М.Баранов, С.Агапкин и др.)
•    Сертифицированый инструктор хатха-йоги и пилатеса в Федерации Йоги России
•    Сертификат YTTC-200 Международного Альянса Йоги (Yoga Alliance Worldwide),
(Индия)
•    Сертификат Альянса йоги США
•    Сертификат «Йоготерапия позвоночника» DoYoga
•    АНО ДПО ИТСО С. Агапкина, курс «Йогатерапия», 2019 г.

Йога для меня стала способом и поводом быть наедине с собой как можно чаще,
инструментом познания себя и своего тела! Йога содержит в себе тысячи методов и
инструментов для этого.

Что мне дала йога:

— чувство внутреннего баланса (знаете, это когда вы даже в самой неожиданной ситуации,
несмотря на эмоции все равно внутри остаетесь спокойным)
- возможность жить без неприятных (болевых) ощущений в теле после абсолютно
жизненных ситуаций (например, просидев пол дня за компьютером, не чувствовать
усталости в спине или шее, или побесившись с детьми – не хвататься за поясницу)
- возможность «взять паузу» в момент сильных эмоций и задать себе нужные вопросы
(почему я это чувствую? Зачем эта эмоция? Как я могу ее прожить? И т.д.)
- привычку регулярно уделять время себе, слушать себя, понимать и принимать (пусть эта
сфера пока и не проработана основательно, но я иду к этому) свои потребности
- надеюсь мои дети (они уже привыкли что утром мама занимается) с возрастом,
опираясь на мой пример станут также стремиться к самосовершенствованию и само
пониманию…

Что собой представляют мои общие классы йоги?
Обязательный комплекс дыхательных и подготовительных упражнений, разминка, поэтапное освоение энергетических и очистительных техник, специально подобранный комплекс упражнений на баланс (внутреннее состояния баланса практически невозможно без внешнего), также проработка тела в статических, силовых и в асанах на вытяжение и растяжку. В конце занятия важная составляющая практики и самая приятная — тотальное расслабление тела
и погружение внутрь себя — шавасана.

Pilates я начала осваивать еще в юношестве, так как была необходимость в глубокой работе с
мышцами спины, а про йогу я тогда ничего не знала, и благодаря тренеру полюбила его. Со временем поняла, что очень
многие недооценивают пилатес, считая его «тренировкой для пенсионеров». Мои
тренировки деляться на уровни, в зависимости от потребностей и физического состояния
тренирующихся и построены таким образом. чтобы результаты тренировок были видны.

Пичугина Мария
(Йога, Аромология, Йогатерапия)

«Сухие» факты:
Личная практика
•    Хатха-йоги с 2010 года
•    Ароматерапия с 2012 года
•    Медитативные практики с 2014 года
Преподавательская практика
•    Хатха-йога с 2016 года
•    Йога-нидра с 2018 года
•    Интервальная йога с 2019 года
•    Йогатерапия с 2019 года (персональная работа)
•    Медитации с 2018 года

Образование
•    Арканум (центр развития личности А.Похабова), длительное обучение – энергетические
практики, 2014 г.
•    Сертификат инструктора йоги, методика – Fresh-Yoga Fit, г. Москва, 2017 г.
•    Центр йоги «Прана», преподаватель йоги, 2016–2017 гг.
•    АНО ДПО ИТСО С. Агапкина, курс «Йогатерапия», 2019 г.

Практика асан, посещение мастер-классов ведущих йога преподавателей, работа с Yoga Journal над проектом Йога в парках, наблюдения за собственными изменениями, и, в первую очередь, запрос от окружающих, — привели меня к преподаванию, а в последствию к изучению йогатерпии

Что мне дала йога:

— способность слушать и слышать себя
- принимать себя сейчас, свои ограничения,
возможности и направления роста, как физически, так и духовно (не на 100% освоено, но в пути)
- более осознанный образ жизни
- инструменты работы с телом

Что собой представляют мои общие классы йоги?
Волшебство 🙂 К каждому классу я подключаю ароматы мяты, лаванды и цитрусовых.
В начале занятия — работа с дыханием, концентрацией. Следом разминка (суставная гимнастика), динамическая практика, вытяжение, перевернутые положения и шавасана с элементами йога-нидры 🙂

Условия отмены бронирования

При отмене бронирования менее чем за 1 месяц стоимость предоплаты не возвращается (но возможна замена на другого участника)
При отмене бронирования более чем за 1,5 месяца стоимость предоплаты возвращается в полном объеме за вычетом организационного взноса в размере 9800 рублей.

Стоимость и условия бронирования

Одноместное проживание:                           138 700 руб
Двухместное проживание:                            185 400 руб  (цена за двоих)
Трехместное проживание:                            232 100 руб (цена за троих)

В стоимость включено:
Услуги инструкторов-руководителей группы
Трансфер от аэропорта в отель и обратно
Проживание на вилле (двухместные апартаменты с кухней и видом на море или горы)
Питание – завтрак/обед или завтрак/ужин
Йога, авторские практики, медитации

В стоимость не входит: перелет, страховка, туристический налог (0,70 евро/сут) и экскурсии

При раннем бронировании скидки до 15 000 руб

Бронирование места осуществляется по предоплате 50%
Предоплату можно внести наличными при личной встрече в Москве, а так же переводом на банковскую карту или оплатить по реквизитам

Куда мы едем и где будем жить

Мы приглашаем вас в удивительное место, где время замирает, а тишина становиться звенящей. Где отдыхаешь и душой, и телом. Боко-Которский залив или Которская бухта, на самом деле является фьердом, но в отличие от Норвежских, не  ледникового, а тектонического происхождения.  Залив, место с многовековой историей, первые поселения датируются 229 годом до Н.Э., а первые упоминания о Которе (в те времена носившего имя Аскривиум)  датируются  168 г до н.э., времена захвата территории римской империей. Сразу несколько городов этого залива включены ЮНЭСКО в списки всемирного культурного и исторического наследия.
Но, подробно об этом нам расскажут наши гиды на обзорных экскурсиях.

Так где же мы все таки будем жить?

Небольшой живописный поселок в 6-ти километрах от Тивата, располагается при въезде на полуостров Луштица, не доезжая до посёлков Крашичи и Радовичи. Джурашевичи растянулись узкой полосой между морем и прибрежной дорогой, здесь, практически каждая вилла находится у моря и имеет собственный пляж. А в четырёх километрах отсюда находится знаменитый песчаный пляж Плави Хоризонти. Джурашевичи – это тихое спокойное место, полное отсутствие суеты, чистое море, свежий воздух, т.е.всё что нужно для превосходного отдыха. Отсюда открываются изумительные пейзажи на Тиватский залив и красивейшие виды на острова Цветов и Святого Марка. В Джурашевичи есть несколько небольших магазинчиков, крупные супермаркеты находятся ближе к Тивату.

Нас ждет красивый, современный семейный отель,  расположеный прямо на берегу моря.  В нашем распоряжении 8 комфортабельных изолированных апартаментов, каждый из которых вмещает 2-3 человек и оснащен мини-кухней, ванной и санузлом.
На первом этаже отеля находится большая гостиная (69 м кв), которая отделена от общей кухни и имеет выход на пирс. На большом пирсе (140 м кв) есть солнечная зона с лежаками и теневая зона под навесом (40 м кв). Свой пляж (плавный заход), душ на пляже.
Огромным плюсом отеля является ресторан на террасе под навесом, где для нас будет организован завтрак и обед, а при вашем желании и ужин. С террасы открывается вид на залив и соседние острова.
В апартаментах вас ждут:
Полностью оборудованная кухня
Ванная комната (душевая кабина и туалет)
Кондиционеры во всех спальнях и гостиной
Ежедневная уборка в апартаментах
Ежедневная смена белья и полотенец
Бесплатный Wi-Fi

Программа и каких результатов стоит ожидать:

ПРАКТИКИ

— Древне индийские: Йога (Хат-ха, Крийя, Пранаяма)
— Современные направления: Виньяса-Флоу, йога лица
— Динамические и статические медитации, йога-нидра

ЭКСКУРСИИ

— Обзорная экскурсия по Боко-Которскому заливу на корабле  на целый день – 15евро/чел (отплытие с причала виллы)  — с 9 до 19
— Обзорная экскурсия +поездка в Цетинье и Скадарское озеро с обедом – 85 евро/чел  (с 9 до 19)
— Прогулки, по древним городам, таким как Котор (город внесенный в Наследие ЮНЭСКО), Херцег Нови, и многим другим прекрасным и вдохновляющим местам.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

— Беседы о йоге (философия, основные направления, принципы работы)
— Беседы о  здоровом питании
— Основы медитации
— Основы ароматерапия
— Индивидуальные консультации преподавателей по йогатерапии
— Простые упражнения на каждый день для молодости и красоты

В результате вы получите комплекс асан и пранаям для домашней практики:
—  здоровая спина
—  снятие напряжение в шейном отделе и плечевом поясе
—  снятие напряжения в поясничном и кресцовом отделе
— дыхательный комплекс для ускорения метаболизма и улучшения работы пищеварительной системы
— дыхательный комплекс «перед сном»
— дыхательный комплекс «пробуждение»

Ни один человек не вернулся из йога-тура прежним. Это уникальная возможность погрузиться внутрь себя, с помощью опытного инструктора изучить основные направления йога практик для дальнейшего выбора оптимальной для себя нагрузки.

Для кого это путешествие и что вас там ждет

  Мы приглашаем вас, провести 10 дней (с 01 по 10 июля) отдыха в Черногории и посветить их только себе. Минимум беспокойства, максимум расслабления, необычных и познавательных открытий как на физическом (йога) так и на эмоциональном (медитации, глубокая релаксация) уровнях.  Море и горный воздух помогут отдохнуть от города и его забот, а интенсивная программа – достичь прогресса в практике,  самопознании и саморазвитии.

Для кого мы подготовили наше путешествие?

Для тех:

— кому необходимо отвлечься от городской суеты и перезагрузиться
— кто хочет вернуть или улучшить контакт с собой и своим телом
— кто хочет сформировать себе новые и «полезные» привычки
— кто стремиться узнать себя
— кто влюблен в йогу, так же как и мы

Что ждет вас в путешествии?

— Ежедневные утренние и вечерние практики йоги разных направлений
— Финальная практика 108 кругов Сурья-Намаскар и работа с намерением
— Полезные привычки для здоровья и красоты на каждый день
— ароматерапия
— различные техники медитации (арт-медитация, йога-нидра, тратака на пламя свечи и т.д.)
— пранаяма (дыхательные техники, концентрация)
— фейсфитнес
— отстройка основных асан
— консультация с персональными рекомендациями по йоготерапии
— ну и конечно же солнце, море и много общения в теплой компании

Асимметричность дыхания. Нозальный цикл Кайзера.

Асимметричность дыхания. Нозальный цикл Кайзера.

   В 1895 году немецким ученым Ричардом Кайзером впервые в научной литературе было описано наблюдение – практически каждый  человек в любой момент времени дышит неодинаково через левую и правую половину носа. Это связанно с неравномерным напылением кровью носовых раковин –«валиков», расположенных вдоль боковых стенок носа. Так же было обнаружено, что ноздри «закладываются» поочередно. Полный цикл изменения кровенаполнения носовой раковины длится от 2 до 6 часов и регулируется нервной системой. Этот феномен получил название цикл Кайзера.

Смена ведущей ноздри как правило происходит незаметно для здорового человека.

   Существует множество исследований о влиянии асиметричного дыханияна нервную систему человека. По многочисленным научным данным, асимметричное дыхание через правую ноздрю способствует активации симпатической нервной системы, что оказывает тонизирующее действие на организм. В свою очередь, дыхание через левую ноздрю способствует активации парасимпатической нервной системы и оказывает расслабляющее, тормозящее дейстиве.

   В йоге асимметричное дыхание используется для балансировки нервной системы и энергетических каналов «нади». В фундаментальном труде 15 века нашей эры «Хатха-Йога Парадипика» описано несколько техник асимметричного дыхания: сурья-бхедана (дыхание через правую ноздрю), чандра-бхедана (дыхание через левую ноздрю), нади-шодхана (техника попеременного дыхания ноздрями).

Кроме общей балансировки нервной системы, ассиметричное дыхание можно использовать что бы собраться и взбодриться или расслабиться и успокоиться. Для этого необходимо выполнять технику полного йоговского дыхания зажав одну ноздрю в течение 10-15 минут.

Капалабхати. Польза. Техника выполнения.

Капапабхати – очистительная техника (шаткарма).  Она выполняться самостоятельно для очищения организма, в комплексе с дыхательными практиками – пранаямами и перед началом практики хатха-йоги как разогревающая техника.

Это одна из основных очистительных техник имеет множество вариаций выполнения. Она отлично тонизирует организм, помогает проснуться и настроиться на практику.

Польза капалабхати

  • Стимулируется кровообращение в брюшной полости, осуществляется массаж органов
  • Улучшается пищеварение
  • Улучшается работа эндокринной системы
  • Очищаются носовые пазухи, гортань, носоглотка
  • Тренируются мышцы пресса и внутренняя мускулатура
  • Снижается уровень углекислого газа в организме
  • Снижается вес

Техника выполнения

Базовый вариант техники капалабхати сводится к активному диафрагмальному выдоху и пассивному вдоху, который происходит за счёт расслабления диафрагмы и мышц живота. Такие циклы дыхания выполняются с частотой 1-2 секунды, подходами по 108 циклов.

Капалабхати увеличивает вентиляцию легких в 4-6 раз, что может приводить к гипервентиляции легких. Поэтому в начале ее освоения рекомендуется делать небольшие циклы 50-60 повторений и внимательно прислушиваться к ощущениям. Если вы ощущаете головокружение или потемнение глазах практику нужно сделать перерыв или прекратить практику. Более подробно о дыхании диафрагмой и влиянии гипервентиляции легких на организм читайте в «Физиология дыхания. Краткий гид».

Для освоения техники займите удобное положение сидя или стоя, расслабьте живот, положите на него ладонь. Сделайте резкий выдох, за счет работы мышц живота. Пупок должен двигаться к позвоночнику. Контролируйте это движение ладонью. При этом реберные мышцы не должны работать, плечи и шея должны быть расслаблены. Далее расслабьте мышцы живота, ладонью контролируйте движение живота вперед. Не надувайте живот и не сосредотачивайтесь на вдохе, он должен происходить пассивно, сам собой. Вернувшись в исходное положение, повторите цикл. Это техника капалабхати.

На этапе освоения выполняйте циклы в ритме 2-3  секунды на выдох-вдох, внимательно отслеживая движения живота и контролируя неактивность реберных мышц. По мерее прогресса в практике стремитесь выполнять циклы в ритме 1 выдох в секунду.

Существует вариация капалабхати, где поочередно закрываются ноздри и выдох производится через одну из ноздрей. Эта техника оказывает более выраженное влияние на симпатическую и парасимпатическую нервную систему, в зависимости «ведущей» ноздри. Более подробно о влиянии ноздрей на нервную систему читайте в «Асиметричное дыхание. Нозальный циккл Кайзера ».

Дыхание Уджай. Польза. Техника выполнения.

Дыхание уджай – простой в освоении и важный элемент пранаямы. Практически все практики пранаямы и хатха-йоги, где вдох и выдох осуществляется плавно, рекомендуется выполнять с дыханием уджай.

Основная цель дыхания уджай – регуляция плавности вдоха — выдоха и смещение концентрации внимания на внутренние процессы. Эта работа выполняется за счет частичного смыкания голосовой щели во время дыхания. В результате вдох и выдох происходит с шипящим гортанным звуком.

Польза дыхания уджай

Укрепляет дыхательную мусулатуру

Движение воздуха с сопротивлением через суженную голосовую щель заставляет дыхательную мускулатуру работать с повышенной нагрузкой и способствует ее укреплению.

Улучшает состояние бронхов

Важнейший эффект дыхания со звуком – улучшение состояния лёгких и отхождение мокроты. Контролируемое смыкание  голосовой щели приводит к тому, что избыточное давление растягивает бронхи, делая их более проходимыми. Этот тип дыхание полезен всем людям, имеющим сужение (обструкцию) бронхов в каком-то месте и всем курильщикам.

Учит чувствовать и контролировать дыхание

Смыкание голосовой щели позволяет контролировать количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Вдох и выдох растягиваются. Шипящий звук позволяет контролировать плавность вдоха и выдоха. Слушая свое дыхание, мы расслабляемся и погружаемся в медитативное состояние.

Активирует практику хатха-йоги

Слушая и отслеживая свое дыхание мы переносим внимание с внешних объектов внутрь себя. Это позволяет  отвлечься от внешних проблем и сосредоточиться на практике.

Делает практику хатха-йоги более глубокой

Концентрация на глубине, ритме и звуке дыхания делает работу в асанах более качественной. Спокойное и глубокое дыхание позволяет мягко войти и выйти из асаны,  снимает напряжение с мышц и сухожилий, уменьшается вероятность травм.

Техника выполнения дыхания уджай

Что бы почувствовать смыкание голосовой щели выдохните, сделайте движение как при глотании. Задержитесь в этом состоянии, сохраняя мышцы гортани напряжёнными, сделать плавный вдох. Важно почувствовать, как сомкнутые голосовые связки мешают свободному течению воздуха а его движение производит гортанный шипящий звук. Это техника дыхания уджай.

В начале практики мышцы гортани будут быстро уставать, для качественного освоения техники понадобится около месяца ежедневной практики по 10-15 минут.

Важно

Не выполняйте технику уджай во время обострения респираторных заболеваний.

Видео 2

Текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст