Instagram — @SILA_SUTRA
Что это?
Практически любой проект люди создают по двум причинам, первая, они прошли определенный путь, получили опыт и видят потребность поделиться работающим алгоритмом с другими. И вторая, хотят внедрить в свою собственную жизнь то, о чем говорят в проекте. Этот проект возник в колоборации этих двух причин.
Все мы состоим из привычек, полезных, вредных, бесполезных, усложняющих или облегчающих нашу жизнь. И у каждого есть привычки от которых хочется избавиться, и есть то что хочется ввести в свою жизнь. Мы создали этот проект как раз для тех, кто хочет ввести новые, полезные привычки в свою жизнь.
Искусство маленьких шагов. Как перестать откладывать дела?
Однажды просыпаешься с сильным желанием все поменять, или привести в
порядок то, что есть. «Вот эта диета мне подходит! Начинаю с понедельника! А ещё будет контрастный душ, зарядка, правильные мысли формы, медитация утром и вечером, встану в 05 утра, чтобы все успеть перед работой, в течение дня буду пить 2 литра воды, приседать, грызть морковь, а вечером обязательно фитнес или домашняя тренировка, обёртывание, после 18 не есть, вести дневник, план на следующий день писать… Поскорее бы понедельник!!!» .
Знакомо? Все и сразу поменяю и непременно в понедельник. Но вот он наступает и
совпадает с чем? Да с чем угодно, «убывающая луна», или «ретроградный Меркурий»… Придётся ждать следующего подходящего момента, а там день рождения, гости, голова болит, да много что может быть! Есть и другой вариант: мы действительно начинаем делать. Много, сразу. И действительно можем продержаться неделю, в лучшем случае заезженный 21 день. А потом откат, мы возвращаемся к исходной точке.
Спустя много таких понедельников, нашёлся ответ: максимум 20% новизны. Затеваем новую жизнь- отлично! Но меняемся постепенно, без вреда для окружающих, своей психики, здоровья. Мы даём себе время на адаптацию, совершая маленькие шаги регулярно.
Итак, марафон длиться 54 дня, и все это время вам «придется» уделять время себе!
Это 8 недель серьезной работы на перестройку или закрепление ваших привычек.
Сначала в поле нашего внимания попадёт утро.
Есть один момент, почему все же мы делаем акцент на том, что этот марафон прежде всего на формирование привычек, а не про «магию утра».
На самом деле наше утро начинается вечером. То, как мы ложимся спать, в каком настроении и с какими мыслями, программирует весь наш следующий день. Именно поэтому в программу марафона входят и вечерние практики. Все, что вам будет нужно — 15-20 минут утром и 10-15 вечером. .
Помните, у вас обязательно наступит момент «что-то не интересно», «ничего не хочу» и т.д.
Но здесь мы придумали интересную систему мотивации, но об этом чуть позже.
Интересный вопрос возник среди подписчиков и участников предыдущего марафона: «А почему в этот раз именно 8 недель? Ведь 2 месяца это очень долго…».
— Во-первых, мы ещё не начали, а уже есть сопротивление😁 .
— Во-вторых, время относительно. Мы формируем привычку и формула 21 день- не работает, это проверено и доказано научно.
— В-третьих, совершенно точно, вы ничего не захотите делать на 4-й или 5-й неделе. Совсем. Это и будет переломный момент. Время, когда вам надоест делать «для галочки» и вы столкнётесь с самим собой. Будет много открытий. Внутренних. Ваших. Не для широкой публики. Сформировать новые привычки, вот зачем это нужно)
«И чтобы вы освоили какой-либо навык и начали получать от него удовольствие – ваш мозг должен анатомически измениться. Он должен физически вырасти. А теперь задумайтесь на секунду: хочет ли ваш мозг расти или нет? Нет! Если бы я нашёл волшебный способ удовлетворить 3 ваши базовые потребности (безопасность, иерархический и половой инстинкты) в обход всех необходимых процедур – вы бы счастливо на это согласились!»
Что вас ждет?
1. Утренняя зарядка часто меняется, мы с вами в прямом ЭФИРЕ или
IGTV.
2. Каждую неделю мы смещаем фокус внимания и даем вам дополнительные инструменты для самосовершенствования, проверенные на собственном опыте, по которым так же будем ждать от вас отчеты.
3. Раз в неделю, мы отвечаем на ваши вопросы и разбираем часто повторяющиеся ошибки при выполнении асан.
Кроме утренних практик, программа марафона будет включать в себя:
✔️1-я неделя — дыхание, его виды, техники, показания и противопоказания, для освоения будет предложен утренний и вечерний комплекс дыхательных техник.
✔️2-я неделя — Намерение (санскальпа) и основные принципы питания.
✔️3-я неделя — Наули (вакуум), медитация, теория и практика, водный баланс, и как внедрить эту привычку в свою жизнь, Йога-нидра (практика глубокого, осознанного расслабления).
✔️4-я неделя — закрепление информации предыдущих недель, лимфодренажный самомассаж лица (мужчинам это тоже полезно), практика Тратака (что это и зачем)
✔️ 5-я неделя — утренние страницы и вечерний план — что это, зачем, и правила ведения, техники миофасциального релиза и массажа.
✔️6-я неделя — обливания и закаливания, зачем и как к этому подступиться, практика Йога-нидры.
✔️7-я неделя – Чтение как привычка, нейронные связи, что это, зачем, на что влияют и как они формируются.
✔️8-я неделя – закрепление всего о чем говорили до этого, подведение итогов.
Как проходят марафоны?
Марафоны проводятся в Instagram в закрытой группе.
Продолжительность каждого марафона — 8 недель.
Ежедневно, мы проводим прямой эфир или выкладываем видео утренней практики в IGTV.
Ежедневно, мы публикуем информацию о «задании дня» (в формате прямого эфира, видео инструкции в IGTV, или пост).
В течение 24 часов с начала эфира/опубликования видео (именно столько времени хранятся эфиры в Instagram) вы должны сделать предложенную практику, выполнить «Задание дня» и отчитаться о выполнении по указанной форме (фото или короткое видео практики).
Ничего сложного! Просто делайте!
О правилах, стоимости и системе мотивации
Правила участия в марафоне:
— Ежедневно выполнять предложенную (длительность практики 10-20 минут) практику
— Ежедневно выполнять «задание дня»
— Ежедневно предоставлять отчет о выполнении практики и задания дня
Стоимость 1000 руб/ неделя
О дополнительной системе мотивации
По истечении 8 недель, если правила не нарушались, возвращается половина стоимости всего марафона — 4000 руб. При таком раскладе ваши вложения составят 74 рубля день!
Но если вы захотите вдруг ничего не делать, мозг придумает отговорки, то…
— Один пропуск в неделю — минус 250 руб.
— Два пропуска в неделю — минус 500 руб.
— три пропуска в неделю — удаление.
При решении прекратить программу раньше, даже при полном соблюдении правил, cash back не возвращается.
Оплата производится каждую субботу или воскресенье за следующую неделю.