Дышите
легко

С чего начать?

Пранаяма – это нечто большее, нежели система контроля дыхания. Благодаря направляемому способу дыхания вся психофизическая система, включая подсознательную деятельность, может быть сбалансирована. Пранаяма – это центральная практика йоги.

Ранджит Сен Гупта

Что такое пранаяма?

В переводе с санскрита, «пранаяма» буквально означает «контроль или остановка дыхания», а фактически, подразумевается управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений.

Техники пранаямы применяются для накопления и преобразования жизненной энергии.

Большая часть информации и практических знаний о пранаяме передается от учителя к ученику. Это происходит в традициях йогических течений, в так называемых парампарах. Сами парампары за столетия обзавелись школами и ответвлениями со своими интерпретациями и подходами. В данном курсе я мы будем последовательно погружаться в практику пранаямы в традиции бихарской школы.

Хочу на курс

Кому подойдет курс?

Курс подойдет начинающим и опытным практикам. Освоенные комплексы позволят:

  • легко просыпаться с утра,
  • сохранять бодрость в течение дня,
  • повысить уровень концентрации внимания,
  • поддерживать ресурсное состояние,
  • эффективно справляться со стрессом,
  • разовьёт дыхательный аппарат,
  • благотворно скажется на состоянии всего организма.

Хорошая новость – все наработки навсегда останутся с вами. А это значит вы будете лучше понимать свои состояния и эмоции, по-новому почувствуете свое тело.

Хочу на курс

О курсе

В предлагаемом базовом курсе будет подробно рассмотрена практика, которую можно условно разделить на две части: накапливающая и распределяющая энергию. Общее время практики составляет около 40-50 минут и ее можно разделить на утро и вечер. Она легко вписывается в современный ритм жизни.

Курс состоит из одного теоретического и 4 практических занятий. Каждое занятие длится около часа. В теоретической части мы подробно разберем все элементы практики и терминологию. На втором и третьем занятии мы будем отрабатывать комплексы, накапливающие и распределяющие энергию. На четвертом и пятом занятии мы освоим методы работы с вниманием.

Для удобства, в вашем личном кабинете будут короткие видеоматериалы по всем основным элементам курса, так же вы всегда можете задать мне вопросы по практике или провести онлайн занятие для корректировки и индивидуальной отстройки.

Хочу на курс

Об авторе

Меня зовут Лена. 10 лет назад я начала заниматься йогой. Сегодня йога - большая часть моей жизни, дающая мне внутренний баланс, опору и развитие. С 2016 года это для меня еще и любимая профессия. За годы практики я провела на коврике больше 10 000 часов, встречалась с выдающимися учителями-практиками, прошла множество курсов и тренингов. Сегодня мне есть чем поделиться, и я хотела бы передать все сильное и созидательное для человеческой души и тела, что я нашла в йоге.

Здесь хочу сказать слова благодарности моим учителям живущим в России - Александре Александровой, Денису Заенчковскому, Марии Митрофановой, Сергею Агапкину, Любови Жуковской и всем замечательным людям, которых я встретила на этом пути.

Мои сертификаты

Сертифицированый инструктор хатха-йоги и пилатеса в Федерации Йоги России
Сертификат YTTC-200 Международного Альянса Йоги (Yoga Alliance Worldwide), Индия
Сертификат Альянса йоги США
Сертификат «Йоготерапия позвоночника» DoYoga
АНО ДПО ИТСО С. Агапкина, курс «Йогатерапия» 
Straus.yoga, тренерский сертификат

Хочу на курс

Стоимость обучения

Базовые техники пранаямы

 

  • удобный личный кабинет на платформе zenclass
  • 5 занятий online
  • доступ ко всем материалам 3 мес.
  • ответы на вопросы в общем чате

Базовые техники пранаямы

+ индивидуальная отстройка

  • удобный личный кабинет на платформе zenclass
  • 5 занятий online
  • доступ ко всем материалам 3 мес.
  • ответы на вопросы в общем чате
  • индивидуальное занятие по отстройке личной практики
  • ответы на вопросы в личном чате в течении 3-х месяцев

Зачем заниматься пранаямой?

Упражнения пранаямы простой и быстрый способ восстановления, поддержания и развития возможностей организма. Это отличный инструмент для восстановления жизненных сил, снятия стресса и усталости. Регулярная практика пранаям расширяет адаптивные функции организма, сознание становится устойчивым к стрессовым ситуациям. Кроме этого пранаяма – ключ к глубокими медитативным состояниям. В них происходит важная внутренняя работа. Снимаются «эмоциональные зажимы» накопленные с раннего детства и подсознательно влияющие на наше настоящее, улучшается эмоциональный фон и общее самочувствие.

Как пранаяма влияет на организм?

В среднем человек за минуту делает около 20 циклов дыхания. Упражнения пранаямы меняют ритм и глубину дыхания (увеличивают количество вдохов-выдохов до 60-ти в минуту или наоборот уменьшают до 1-го в несколько минут). В результате практики пранаям увеличивается рабочий объем легких, развивается глубокая внутренняя мускулатура, снижается эндогенный жир, массируется сердечная мышца и внутренние органы. Сочетание пранаям с бандхами (мышечными замками) улучшает работу органов малого таза, поджелудочной и щитовидных желез, системы пищеварения. Пранаямы, активизирующие парасимпатическую нервную систему, выполняемые вечером, улучшают качество сна и сокращают время восстановления организма.

Как пранаяма влияет на энергетику?

Техники пранаямы в первую очередь направлены на работу с энергетикой человека. Но дело в том, что сознание человека не имеет способа прямо ощущать, измерять и контролировать энергетику. Нет даже точного определения, что это такое. Но термин существует с древних времен и встречается в разных культурах под разными названиями. Есть много косвенных признаков качества энергетики. Люди с сильной энергетикой полны здоровья, притягательны и успешны, а если с энергетикой есть проблемы, то все наоборот. Эта невозможность дать точную формулировку, что же такое энергетика человека породило огромное количество трактовок разного качества и толка. В йогической культуре считается, что энергия (прана) циркулирует в теле по каналам – нади. Они наполняются со вдохом и опустошаются с выдохом (апрана). Есть основные каналы и второстепенные. Это основополагающая идея, на которой строится вся практика. Так же считается, что посредством определенного сознательного управления дыханием мы создаем излишек или недостаток праны и апраны в каналах, что позволяет их очищать и расширять их возможности. Результаты работы с энергетикой для всех индивидуальны. В зависимости от личных особенностей, практикующие отмечают совершенно разные изменения. Учитывайте, что позитивные сдвиги в качестве энергетики требуют регулярной практики.
Хочу на курс

Отзывы

Светлана А.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

Хочу на курс

Юлия Майская

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

Хочу на курс

Алиса Петрова

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

Хочу на курс

Хочу на курс