Главная » Блог » Пранаяма и дыхательные упражнения » Дыхание Уджай. Польза. Техника выполнения.
Дыхание уджай – простой в освоении и важный элемент пранаямы. Практически все практики пранаямы и хатха-йоги, где вдох и выдох осуществляется плавно, рекомендуется выполнять с дыханием уджай.
Основная цель дыхания уджай – регуляция плавности вдоха — выдоха и смещение концентрации внимания на внутренние процессы. Эта работа выполняется за счет частичного смыкания голосовой щели во время дыхания. В результате вдох и выдох происходит с шипящим гортанным звуком.
Укрепляет дыхательную мусулатуру
Движение воздуха с сопротивлением через суженную голосовую щель заставляет дыхательную мускулатуру работать с повышенной нагрузкой и способствует ее укреплению.
Улучшает состояние бронхов
Важнейший эффект дыхания со звуком – улучшение состояния лёгких и отхождение мокроты. Контролируемое смыкание голосовой щели приводит к тому, что избыточное давление растягивает бронхи, делая их более проходимыми. Этот тип дыхание полезен всем людям, имеющим сужение (обструкцию) бронхов в каком-то месте и всем курильщикам.
Учит чувствовать и контролировать дыхание
Смыкание голосовой щели позволяет контролировать количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Вдох и выдох растягиваются. Шипящий звук позволяет контролировать плавность вдоха и выдоха. Слушая свое дыхание, мы расслабляемся и погружаемся в медитативное состояние.
Активирует практику хатха-йоги
Слушая и отслеживая свое дыхание мы переносим внимание с внешних объектов внутрь себя. Это позволяет отвлечься от внешних проблем и сосредоточиться на практике.
Делает практику хатха-йоги более глубокой
Концентрация на глубине, ритме и звуке дыхания делает работу в асанах более качественной. Спокойное и глубокое дыхание позволяет мягко войти и выйти из асаны, снимает напряжение с мышц и сухожилий, уменьшается вероятность травм.
Что бы почувствовать смыкание голосовой щели выдохните, сделайте движение как при глотании. Задержитесь в этом состоянии, сохраняя мышцы гортани напряжёнными, сделать плавный вдох. Важно почувствовать, как сомкнутые голосовые связки мешают свободному течению воздуха а его движение производит гортанный шипящий звук. Это техника дыхания уджай.
В начале практики мышцы гортани будут быстро уставать, для качественного освоения техники понадобится около месяца ежедневной практики по 10-15 минут.
Не выполняйте технику уджай во время обострения респираторных заболеваний.